अपने चयापचय दर को कैसे मापें

आप जो कुछ भी खाते हैं और करते हैं वह आपके चयापचय को प्रभावित करता है, या जिस दर पर आपका शरीर कैलोरी जलता है। एक ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार आपको तेजी से वजन घटाने के लिए अपने चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है। तुम्हारी आधारीय चयापचयी दर, बीएमआर के रूप में संक्षिप्त और आमतौर पर बस के रूप में संदर्भित चयापचय दर, बुनियादी कामकाज के लिए आपका शरीर आराम से कितनी कैलोरी बर्न करता है।

एक सटीक चयापचय दर प्राप्त करना बेहद मुश्किल है क्योंकि कई कारक (खाने, आंदोलन और तापमान सहित) परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। आपकी चयापचय दर की गणना के लिए कई तरीके मौजूद हैं, लेकिन इसका सटीक माप प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक उपकरण का उपयोग करना है जो आपके ऑक्सीजन इनपुट और कार्बन डाइऑक्साइड आउटपुट की जांच करके आपकी आराम चयापचय दर (आपके बीएमआर के समान) को मापता है। आज जनता के लिए कई हाथ से पकड़े जाने वाले उपकरण उपलब्ध हैं, लेकिन ये लागत निषेधात्मक हो सकते हैं और पूरी तरह से सटीक नहीं हो सकते हैं।



अपनी व्यक्तिगत चयापचय दर को बहुत कम निर्धारित करने के लिए, एक बार के परीक्षण के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर से पूछें। सिफारिशों के लिए अपने स्थानीय फिटनेस सेंटर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें।



यदि आप गणना के साथ अपने चयापचय (या कैलोरी की जरूरत) को माप रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जिस गणना के साथ काम कर रहे हैं, वह अधिक सटीक अनुमान के लिए निम्नलिखित को ध्यान में रखता है:

  • तुम्हारा उम्र



  • तुम्हारा लिंग

  • आपकी गतिविधि का स्तर

किसी की चयापचय दर निर्धारित करने के लिए एक क्लासिक गणना है हैरिस बेनेडिक्ट समीकरण। यह काफी गणित जैसा लग सकता है, लेकिन इसे पूरा करना वास्तव में सरल है:



  • महिलाओं के लिए बीएमआर गणना: 655 + (4.35 × वजन पाउंड में) + (4.7 × ऊंचाई इंच में) - (4.7 × आयु वर्ष में)

  • पुरुषों के लिए बीएमआर गणना: 66 + (6.23 × वजन पाउंड में) + (12.7 × ऊंचाई इंच में) - (6.76 × आयु वर्ष में)

अपने शरीर की ऊर्जा जरूरतों को वास्तव में निर्धारित करने के लिए, आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आप कितनी बार व्यायाम करते हैं। अपने शारीरिक गतिविधि स्तर के हिसाब से हैरिस बेनेडिक्ट समीकरण को समायोजित करने के लिए इस तालिका का उपयोग करें:

बीएमआर समीकरण में फैक्टरिंग व्यायाम
व्यायाम की मात्रा दैनिक कैलोरी की आवश्यकता
थोड़ा से नहीं व्यायाम बीएमआर एक्स 1.2
हल्का व्यायाम (प्रति सप्ताह 1 से 3 दिन) बीएमआर x1.375
मध्यम व्यायाम (प्रति सप्ताह 3 से 5 दिन) बीएमआर x 1.55
भारी व्यायाम (प्रति सप्ताह 6 से 7 दिन) बीएमआर x 1,725
बहुत भारी व्यायाम (दिन में दो बार तीव्र कसरत) बीएमआर x 1.9

आपके द्वारा गणना की जाने वाली संख्या आपकी उम्र, ऊंचाई, वजन, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा है। इसलिए यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो प्रति सप्ताह .5- से 1-पाउंड वजन घटाने के लिए प्रति दिन 200 से 500 कैलोरी कम करने का प्रयास करें।

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