खड़े बछड़े के व्यायाम कैसे करें

यदि आपने नए साल के लिए फिट होने का संकल्प लिया है, तो अपने बछड़ों को मजबूत और आकार देने के लिए स्टैंडिंग बछड़ा व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इन शानदार युक्तियों के साथ अपने खड़े बछड़े की दिनचर्या के परिणामों को तेज करें:

  • वार्म-अप और खिंचाव: अपने बछड़े की कसरत हमेशा एरोबिक वार्म-अप के साथ शुरू करें। बछड़ा सत्र के बाद खिंचाव करना महत्वपूर्ण है।



  • अच्छी तरह सांस लें: बछड़े का व्यायाम करते समय परिश्रम के दौरान साँस छोड़ें। यह बिंदु आंदोलन के सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्से के दौरान होता है।



  • पूरे निचले शरीर का काम करें: मजबूत और परिभाषित बछड़े ऐसे लक्ष्य हैं जिनके लिए प्रयास करना चाहिए। आप यह पहचान कर प्रक्रिया को आगे बढ़ा सकते हैं कि वे आपके निचले शरीर के बाकी हिस्सों के साथ मिलकर काम करते हैं। जांघों, क्वाड्स, हैम्स और बन्स के लिए चालों को शामिल करना बछड़ों के काम करने की तुलना में बेहतर संतुलन बनाता है, बछड़ों को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करता है, और चोट को रोकता है।

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  • अपने बछड़ों को उछालने से बचें: बछड़ा व्यायाम धीरे-धीरे करना सबसे अच्छा है। ऊपर और नीचे उछलने से बछड़े की मांसपेशियों में दर्दनाक जकड़न पैदा हो सकती है।



  • अपने पैर के अंगूठे के कोण को समायोजित करें: बछड़े का व्यायाम करते समय अपने पैर के अंगूठे के कोण को उस बिंदु पर समायोजित करें जहाँ यह आरामदायक हो। पैर की उंगलियों को इतना अंदर या बाहर खींचने से बचें कि आप घुटने या टखनों पर दबाव डालें, जिससे चोट लग जाए।

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स्टैंडिंग बछड़ा चाल के साथ अपने बछड़ों के स्वर और ताकत में सुधार करें:

  1. फर्श पर लगाए अपने पैरों के साथ लंबा खड़े हो जाओ। समर्थन के लिए कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ें।



    रीढ़ को सीधा रखें, एब्स को टाइट रखें और बट को नीचे रखें।रीढ़ को सीधा रखें, एब्स को टाइट रखें और बट को नीचे रखें।

    कल्पना कीजिए कि एक तार आपको अपने सिर से अपने पैरों तक पकड़े हुए है।

  2. धीरे-धीरे अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं ताकि आपका वजन आपके पैरों की गेंदों पर हो। उचित मुद्रा बनाए रखें। एक पल के लिए रुको। प्रारंभ को लौटें।

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    खड़े बछड़े के साथ मांसपेशियों का निर्माण करें।खड़े बछड़े के साथ मांसपेशियों का निर्माण करें।

    ५ से १० दोहराव करें, १० से २० दोहराव तक प्रगति करें।

इस व्यायाम को अपने फिटनेस स्तर के अनुरूप बनाने के लिए निम्नलिखित विविधताओं का उपयोग करें:

  • एक उठाए गए मंच का प्रयोग करें: कठिनाई को बढ़ाने के लिए, इस कदम को एक उठाए हुए मंच या उठाए गए कदम पर करें। शुरुआत में, आपकी एड़ियों को जितना हो सके फर्श से नीचे तक बढ़ाया जाना चाहिए।

  • टखने का वजन पहनें: अधिक चुनौती के लिए, प्रतिरोध बढ़ाने के लिए एंकल वेट पहनें।

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